En klassisk övning för uthållighet och styrka är så kallade pull ups. För att göra övningen behöver du en pull up bar. Ett redskap som finns på de flesta gym och som du för en relativt billig peng kan köpa hem och hänga i en dörröppning eller skruva fast på väggen.
Vad är en pull up bar?
Pull ups, eller chins, är en basövning för ryggen som bygger på träning med egen kroppstyngd.
En pull up bar, eller chinsstång, pull up stång, dörrtrapets, som det också kan kallas för, är ett relativt enkelt träningsredskap. Det består av en stång som skruvas i dörrkarm eller i vägg och som du sedan hänger i och gör dina pull ups eller chins.
Det finns även bättre alternativ där du enkelt fäster din pull up stång i en dörröppning helt utan att skruva eller göra åverkan på dörrkarm och vägg.
Därför ska du köpa en pull up stång
Stången är en riktigt bra bas i hemmagymmet eftersom den tillåter dig träna och stärka musklerna i rygg, armar, överkropp och mage. Uthållighets- och styrketräning för i princip hela kroppen.
Pull up bar bäst i test 2023?
Vi har valt ut några av de bästa produkterna på den svenska marknaden:
1. Thunder Fitness
En bra och mycket prisvärd pull up bar som enkelt kan fästas i en dörröppning.
Köp den på Thunder Fitness!
2. Abilica dörrtrapets
En mycket bra stång från Abilica. Du kan fästa den i en dörröppning helt utan att borra eller skruva.
Köp den på Svenskt Kosttillskott, Träningspartner eller Sportgymbutiken!
3. Casall Chin up Bar
En enklare chinsstång som fästes mellan sidorna i dörrkarmen. Plus för det låga priset och minus för mindre träningsvariationer och möjligheter. Inte heller så stabil vid högre vikter.
Köp den på Svenskt Kosttillskott!
Så använder du en pull up bar
Att göra en pull up är relativt enkelt – tekniskt sett. Med händerna vända bort från dig ställer du dig under stången och tar tag i den med utsträcka armar. Sedan drar du dig uppåt till dess att du hänger i samma höjd som stången. Hakan ska hamna ovanför chinsstången. Ju bredare grepp då håller desto mer tränas dina ryggmuskler.
Tänk på att det inte är armarna som ska dra dig uppåt, det är ryggen. Du ska använda dina stora ryggmuskler som sitter på sidan och bak på ryggen. Armarna hjälper förstås till lite, men fokusera på ryggmusklerna.
Även om du i teorin vet hur du genomför en pull up, är det ganska få som klarar hela övningen på första försöket. Men ju oftare du testar och tränar, desto kortare tid kommer det att ta innan du klarar en hel pull up.
När övningen sitter och du tränat ett tag kan du behöva lite mer utmaning. Testa då att hänga på dig själv lite extra vikter, använd en viktväst eller liknande. Du kan också öka svårighetsgraden genom att vända handflatorna mot dig eller att lyfta dig själv med bara en hand.
Träningstips
Pull ups är en tung övning. Som vi skrev tidigare är det få som klarar en pull up på första försöket. Det krävs både teknik, styrka och en stor portion vilja.
En genväg till din första pull up är att träna ryggen. Testa med roddövningar, antingen i en maskin eller i med hjälp av ringar eller TRX-band. Du kan också börja med att göra dina pull ups med hjälp av ett kraftigt gummiband. Fäst gummibandet i stången och ställ dig med båda fötterna i öglan som hänger ner, dra sig själv uppåt till dess att hakan kommer ovanför stången. Håll emot på vägen nedåt. Gummibandet kommer att avlasta dig i din övning. Sist men inte minst kan du träna upp din styrka genom att göra så kallade negativa pull ups. Detta innebär att du hoppar eller kliver upp, från exempelvis en pall, och sedan håller emot/bromsar på vägen ned.